４０代、50代でも引き締まった体になろう『何事も継続出来なかった自分がつづけられるの？』

こんにちはイケゴリです。

今回は筋トレを継続できるのか

不安な方に、どうすれば継続出

きるかについてお話ししていき

ます。

継続力を身につける方法を考え

る前に、そもそも継続力とは何

なのか？理解していきましょう

継続力とは習慣化することである

結論からいうと、継続力の正体

は習慣化することです。

「人間は習慣の奴隷である」と

言う言葉があるそうです。

継続したいことを習慣化してし

まえば、長く続けられるように

なるのです。

習慣とは「きっかけ➡行動➡報酬」

の単純なループであるとのべられ

れています。

理性を司る「大脳新皮質」は【ダ

イエットで５キロ瘦せる】といっ

た大きな変化を好むが、

感情を司る「大脳辺縁系」は【変

化＝恐怖】と認識して、大きく

変化しろという指令を弾いてし

まうそうです。

しかし、あまりに小さな変化で

は「大脳新皮質」が満足しませ

ん。

では、人間の脳がこのような仕

組みで動いていると認識しまし

ょう。

＊【継続力】＝習慣化する力】

＊　習慣とは【きっかけ➡行

動➡報酬】の単純なループで

ある。

＊　習慣には脳の三層構造が

関係している。

継続【習慣】の２つの種類

①　　プロセス自体に楽しみ

や意味がある習慣

②　　成長の為に続ける習慣

①のプロセス自体に楽しみや

意味がある習慣というのは、

自分の好きなことに熱中して

いるときは、時を忘れて楽し

んでいる時ってありますよね

取り込んでいる事自体に「好

き」という感情を抱ける習慣

がプロセス自体に楽しみや意

味がある習慣です。これを【

内的動機】（興味や好奇心が

要因となる動機付け）といい

ます。

一方で「成長の為に続ける習

慣」は、目標を達成するため

の自己成長をもくてきとした

習慣となります。

成長を通して報酬や目標を達

成する習慣が「成長の為に続

ける」習慣です。

これを【外的動機（報酬や対

価などが要因となる動機付け

】といいます。

では、具体的に継続力をつけ

るにはどうすればよいのでし

ょうか？

いぜん、自分でも体型の変化

に気付き始めるに３ヶ月かか

るとお話ししましたが、

行動が習慣化されるまでの日

数も３ヶ月と言われています。

意識をして行動しなくなれば

物事を継続する事が簡単にな

ります。

今では僕も筋トレしない日に

違和感を感じます。まずは

習慣化させるために、

楽すぎず・きつすぎず、この

位なら継続出来そうというメ

ニューから始めましょう。

そのうち慣れてくれば、もう

少しセット数を増やしてとか

時間を長くしようと思えてく

るはずです。

そう思えるようになったら

シメたものです。

後は、ひたすら理想の自分を

思い描きながら継続して筋ト

レしていきましょう。

【継続は力なり】

座右の銘としても有名ですが、

ホントその通りですよね。

最後まで読んで頂きありがと

うございました。