〖筋トレ辞めたら筋肉ってすぐにおちるの？〗

こんにちはイケゴリです。

毎日のように筋トレしてつけた

筋肉、一旦止めてしまうとすぐ

に筋肉が落ちるのか気になりま

すよね。

今まで頑張って筋トレしてつけ

た筋肉、そう簡単に落としたく

ないという人は多いはず。

では、どの位で筋肉がおちてし

まうのでしょうか。

３週間経過すると落ち始める

まず、１年以上トレーニングし

ている人を見てみましょう。

ある研究では、１年間以上のト

レーニング歴のある２０人の被

験者を集めました。

彼らにトレーニングをやめさせ

て２週間経った頃の筋肉量を測

りました。

そうすると、２週間ではほとん

ど筋肉量の減りは見られません

でした。

普段から活動している分には、

２週間ほどトレーニングをしな

くてもそこまで筋肉量は減らな

いということです。

では、それ以上の期間トレーニ

ングをしなくなるとどうでしょ

うか。

実は３週間経った頃から筋肉が

減ってくると研究で示されてい

ます。

他にも６週間トレーニングをし

ないと、筋肉をつけた分が42

％も減った研究や、８週間トレ

ーニングをしないと、筋肉をつ

けた分が50％も減ったという研

究があります。

次にトレーニング期間が短い人

をみていきましょう。

トレーニングを始めたばかりの

人は筋肉に急激に刺激が入った

ばかりということもあり、長い

期間トレーニングしていた人と

比べると、筋肉がつきやすいと

いうメリットがあります。

そして、筋肉量自体はなかなか

減りにくいという特徴もありま

す。

24人の筋トレ初心者に4ヶ月の

トレーニングをしてもらい、

その後６ヶ月間トレーニングを

休止させた研究があります。

その研究では筋肉量の50％程度

の軽減しかみられなかったそう

です。

１年間以上トレーニングしてい

た人と比べると、筋トレ初心者

の方が筋肉の減りがおそいのは

驚きですね。

それでは、減ってしまった筋肉

は取り戻せるのでしょうか？

筋肉はすぐとりもどせる

筋トレを止めると筋肉がすごく

落ちてしまったようにかんじま

す。

筋肉が落ちてしまったと感じる

のは、筋肉中のグリコーゲン（

糖）や水分がなくなってしまっ

ているからです。

体内では、グリコーゲン1ｇに

つき、３ｇの水がくっついて存

在しています。

つまり、グリコーゲンがない状

態では筋肉は水を失い、ハり感

がなくなるのです。

それを証明するかのように、筋

グリコーゲンは、筋肉のサイズ

を約16％も大きくするという研

究があります。

他にもグリコーゲンがなくなっ

たことで、筋肉（速筋繊維）の

サイズが１０日間で11％も減っ

たという研究もあります。

最初の３週間までは、筋肉が落

ちてしまったと思っているのは

筋グリコーゲンや水がなくなっ

たと思ってもらってけっこう

です。

それでは、本題の筋肉はすぐ取

り戻せるについてですが、それ

は「マッスルメモリー」が関係

しています。

筋トレをして、筋肉に急激を与

えると筋繊維の周りに浮遊して

いる「サテライト細胞」という

ものが、筋繊維にくっつきます

こうしてサテライト細胞が合体

されると、サテライト細胞の核

が、元々あった筋肉のなかにの

こります。

その核は、筋肉の量が失われた

としても、筋肉中にのこるので

す。

そうすると、またトレーニング

を再開した時、筋肉づくりを簡

単にしてくれます。

つまり、筋トレをした分だけ筋

肉を付けやすい体にしているの

です。

サテライト細胞の核が、半永久

的残ることはマウスの研究によっ

て分かっています。

しかし、人間の場合の研究では

トレーニングを１年間しなかっ

た場合、核は元通りに戻ってし

まうというけっかもでています

要するに、筋トレをした努力を

筋肉は記憶してくれるが、全く

しない状態を継続させてしまう

のはよろしくないというこです。

まとめると、もし筋肉量がへっ

たように見えても、最初のうち

は筋肉がグリコーゲンや水を失

っているからです。

３週間経った頃には筋肉量は少

し減るかもしれませんが、マッ

スルメモリーのおかげで筋肉量

はすぐに戻ります。

筋トレをある期間しなかったか

らといって、落ち込む必要はあ

りません。

理想の体を手に入れる為に長い

目で見ていきましょう。