筋トレの 『効果が出るのはどの位？』

こんにちはイケゴリです。

今回は筋トレをして効果が出る

のはどの位なのかについてです。

『効果が出始めるのは

　３か月後』

皆さんは筋トレを始めてどの位

で効果が現れるのか気になる所

ですよね？

毎日筋トレしてるのに全然効果

が現れないと嘆いている方も多

いと思います。

ではどの位で効果が現れるので

しょうか？まず、筋肉が成長す

る仕組みを紹介します。

トレーニングで筋肉を限界まで

追い込むと、筋繊維が損傷し、

一時的にに体力が低下します。

その後十分な休息をとることで

筋肉は回復しますが、回復した

筋肉は元の筋肉よりも強く大き

くなります。

この一連の流れを『超回復』と

いい、超回復を繰り返す事で、

筋肉は成長し肥大化していきま

す。

一度の超回復ではほんの少しし

か成長しません。このほんの少

しの成長を繰り返して、体は少

しづつつ大きくなっていきます

そして、自分でも筋肉が付いて

きたとみためでも実感できる様

になるのが、およそ３ヶ月以降

です。

え？そんなにかかるの？って思

いましたよね。

筋トレを始めて最初の１～３ヶ

月は筋力はアップするものの体

はほとんど変化しません。

ここで効果がないと諦めてしま

うとせっかくのトレーニングが

無駄になってしまいます。

僕も今までまでこのパターンで、

筋トレを諦めてしまい結果に結

び付きませんでした。

焦らず地道にトレーニングを続

けて「３ヶ月の壁」をのりこえ

ましょう。

『他人にきづかれるのは

　６ヶ月後』

自分でも筋肉の成長が実感出来

るのは３ヶ月後と言いましたが

他人に気づかれるようになるま

では、どの位かかるのでしょう

体型の変化を他人に気づかれる

のは、筋トレを始めて６ヶ月以

降と言われています。

正しい筋トレを６ヶ月続ける事

が出来れば、服を着ていても体

型の変化がはっきりわかる体に

なっているはずです。

３ヶ月もきついのに、６ヶ月な

んてもう無理なんて思わないで

下さい。

そのころには、筋トレがルーテ

ィン化してますよ。

それに、今まで筋トレをあまり

してこなかった初心者は、体の

筋肉量増加の伸びしろが多く残

っているため、筋トレ初期に筋

肉がつきやすいと言われていま

す。

また、当然のことですが筋肉が

成長するには個人差があります。

これは遺伝的なものなので、努

力で調整できるわけではありま

せん。

他人と比較せず自分の体と向き

合って地道に継続して、理想の

体を目指しましょう。

どうでしたか？やはり筋肉を付け

るって地道で、長い道のりですよ

ね。

でも、その先にはめちゃくちゃカ

ッコイイ自分がまっています。

僕もこれからも頑張るので、皆さ

んも一緒に頑張りましょう。

最後まで読んで頂きありがとうご

ざいました。