『筋トレは毎日やってもいいの？』

こんにちはイケゴリです。

最近筋トレもルーティン化して

きて毎日筋トレしてるのに、な

んか最近変化がないんだよなっ

て思ってる方もいますよね？

今回は筋トレを毎日やってもい

いのか悪いのかについてお話し

ていきます。

まずは、筋肉を大きくするメカ

ニズムを簡単に説明します。

①　運動（筋トレ）によって、

筋線維が傷つけられる。

自分に合った適度な筋トレを行

う事で、筋肉が損傷し、筋肉痛

を引き起こします。

これが筋肉を傷つけられた状態

です。

しかし、筋肉痛は筋損傷した一

つの目安にはなりますが、必ず

しも筋肉痛を引き起こさなけれ

ばならないわけではありません。

あくまで一つの目安として筋ト

レを行いましょう。

②　食事（栄養補給）によって

傷ついた筋肉を修復する材料を

摂り入れる。

筋トレで損傷した筋肉を修復す

るためには、多くのエネルギー

が必要です。

エネルギーが足りなくなると、

筋肉の材料料となるタンパク質

などがエネルギーとして利用さ

れるため、せっかくの筋トレも

効果が薄くなってしまいます。

これを防ぐため、エネルギー源

となる糖質や脂質を摂取するこ

とが大切です。

同時に、筋肉の材料となるタン

パク質を摂取することで筋肉の

生成がスムーズに行われるので

す。

③　成長ホルモンの分泌（休養

　　睡眠）が筋肉の修復をサポー

　　ートする。

筋トレ後に休憩すること、しっ

かりと睡眠をとることで成長ホ

ルモンが分泌されます。

この成長ホルモンが筋肉の修復

と合成をサポートすると考えら

れているのです。

休息や睡眠も筋トレのサイクル

の一環として考えることが重要

なのです。

以上のように、筋力トレーニン

グの効果を発揮させる場合は、

食事と休養もトレーニングの一

環として考える必要があります。

では、毎日筋トレすることに意

義があるのか？

実は毎日の筋トレはあまり効果

がないことがとがわっかってい

ます。

先ほど説明したように、筋トレ

効果の向上ポイントは「食事」

と「休養・睡眠のための時間」

をしっかりとることです。

これら筋トレ後の食事と休息に

関する時間のことを　「超回復」

といいます。

筋肉の超回復とは具体的には筋

トレ後の２４～４８時間程の間

のこと。

この間に「食事」と「休息」に

よって得た栄養により、筋肉は

激しい運動にも耐えられるよう

自力で修復し、筋トレ以前の体

より強くなろうとするのです。

「筋肉の超回復」をする暇なく

毎日ように筋トレを行うことは

逆に筋肉の以前より強くなろう

とする働きを阻害していると考

えられます。

じゃあ、週に何回が適切なので

しょうか。

「筋肉の超回復」を考えると週

に3回位が適切だと考えられま

す。

しかし、一番大事なのは、一貫

した継続だと思います。

「継続は力なり」とは良く言っ

たものですよね。

最後まで読んで頂きありがとう

ございました。